크레아틴??BCAA?? 그게뭐야? 운동할때 섭취하면 좋은 영양성분 추천합니다!!
안녕하세요 에리준입니다. 여러분 모두 열운 하고 계신가요?
다들 운동하시면서 단백질보충제를 먹어야할지 말지, 크레아틴, bcaa가 정말 도움이 되는지 다들 궁금하실텐데요!!
왠지 안먹으면 손해인것같고 또 막상 먹자니 왠지 돈이 아까운것같은 영양제들!! 과연 효능이 있을까요?
오늘은 운동을 할 때 섭취하면 도움이 되는 영양제의 종류와 그 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 단백질 보충제
거의 대부분의 운동 선수들이나 운동을 즐기는 사람들에게 단백질 보충제는 근육 성장과 회복을 돕기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 식사로 섭취하기에 부족한 단백질을 채우는 용도로 대부분의 운동 선수나 헬서들이 사실상 거의 필수로 섭취하고 있습니다. 특히 탄수화물 위주인 한식의 특성상 단백질 보충제는 필수로 보입니다. 올림피안으로 유명한 크리스 범스테드도 무인도에 간다면 무조건 챙겨야할 식품으로 단백질 보충제를 꼽았습니다.
따라서 단백질보충제는 필요도 ★★★★★ 별 5개!!
2. BCAA (분리효능 생긴 아미노산)
BCAA는 발린, 로 신, 은 그룹을 지닌 아미노산으로 피로 완화와 근력 향상에 도움을 줍니다. BCAA는 근력증대에 효과적이며 유산소 운동시 도움이 된다고 합니다. BCAA역시 많은 피트니스 선수들이 섭취를 하고 있습니다. 과거에는 BCAA또한 필수로 먹는 분위기였는데 요즘엔 BCAA단독으로는 체내에서 도움이 안된다는 의견도 있고 섭취시 느낌상 크게 체감이 안된다고 하는 분들이 많은것 같습니다.
따라서 BCAA는 필요도 ★★★☆☆ 별 3개!!
3. 크레아틴
크레아틴은 근육 에너지를 증가시키는 데 도움을 주는 영양제로, 주로 근력 운동을 하는 운동 선수들에게 추천됩니다. 근육 매스를 늘리고 기력을 높이기 때문에, 근력 운동이나 고강도 운동을 많이 하는 사람들에게 유용합니다.
저는 개인적으로 크레아틴도 자연식품에서 섭취하기 어렵고, 효과는 체감이 될만큼 좋기때문에 추천합니다.
따라서 크레아틴 필요도 ★★★★☆ 별 4개!!
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선하고, 염증을 줄이며, 근육 회복을 돕는데 효과적입니다. 또한, 운동의 부작용으로 인한 관절 통증을 완화시키기도 합니다.
따라서 크레아틴 필요도 ★★★★☆ 별 4개!!
5. 멀티비타민
운동하는 사람들이 균형 잡힌 식사를 할 때에도 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 멀티비타민은 이러한 필수 영양소들을 채워주어 건강 유지 및 운동 성능을 높입니다.
비타민의 경우 식사를 골고루 잘하면 굳이 필요하지않다는 의견도 꽤나 많으며, 다량의 섭취시 요로결석을 유발할수도 있다고 합니다.
따라서 멀티비타민은 필요도 ★★★☆☆ 별 3개!!
오늘은 운동시 섭취하면 좋은영양소들에 대해 알아봤는데요. 영양소를 무턱대고 섭취하기보다는 개개인의 건강상태와 운동목표에 맞게 올바른 영양제를 선택하셔서 드시기를 바랍니다. 감사합니다!